Beckenboden-Training

Der Beckenboden ist eine mehrschichtige Muskelstruktur, welche unser Becken Richtung Boden begrenzt. Er stützt und schützt unsere Beckenorgane und ermöglicht das differenzierte Öffnen und Schliessen unserer Körperöffnungen im Becken. Diese Muskeln sind über Bindegewebe mit den knöchernen Strukturen des Beckens wie Sitzbein, Steissbein und Schambein sowie den Geschlechts- und Ausscheidungsorganen verbunden. Weil der Beckenboden ein Leben lang gegen die Schwerkraft halten, täglich öffnen und schliessen können, sowie hormonellen Veränderungen z.B. während Schwangerschaft und Geburt standhalten soll und bei einigen auch schon Verletzungen oder Operationen erlitten hat, verdient er unsere Zuwendung und Aufmerksamkeit. Neben den Fusssohlen, dem Zwerchfell, dem Mundboden und dem Hirnzelt gehört der Beckenboden zu den horizontal verlaufenden Gewebestrukturen im Körper. Er befindet sich daher mit der Fortbewegung, der Atmung und der Sprache in einem Zusammenspiel.

Das BeckenBoden-Training nach dem BeBo Konzept® ist ein Training zur Wahrnehmung, Kräftigung und Entspannung der Muskelschichten in der weiblichen respektive männlichen Mitte. Es hilft in diversen Alltagssituationen und zeigt gezielte Übungen auf, die eine wache und elastische Muskulatur fördern. Es ist empfohlen zur Vorbeugung oder Kräftigung und Entspannung

• bei Inkontinenz (Harn, Stuhl, Wind)
• bei Organsenkungen (Gebärmutter, Blase, etc.) oder Brüchen (Leiste, Nabel)
• bei sexuellen Störungen
• bei Rücken- und Hüftbeschwerden
• sowie zur Haltungsverbesserung

Sie erhalten auch Tipps fürs Wochenbett und für den Sport und sind im Anschluss fähig und motiviert, ihren Beckenboden im Alltag wahrzunehmen, zu kräftigen, zu schonen und zu entspannen.

Das Training eignet sich für Frauen und Männer, Jugendliche oder Ältere.

Idealerweise trainiert die Frau ihren Beckenboden vor der ersten Schwangerschaft oder sechs Monate nach der Schwangerschaft, wenn das Gewebe sich wieder im ursprünglichen hormonellen Zustand befindet. Während der Schwangerschaft und Stillzeit werden Übungen nur sanft und vorwiegend zum Schutz, zur Entspannung und zur Wahrnehmung getätigt, während sie sonst auch zur Kräftigung und Koordination eingesetzt werden. Einerseits um Kontraktionen der Gebärmutter zu vermeiden, andererseits um das gedehnte Gewebe heilen zu lassen.

• Wichtiger Hinweis: Wir bitten, dass sich Schwangere oder Stillende bei der Kursleitung vor der Lektion persönlich melden, um das Training ihrer Situation anzupassen. Idealerweise besuchen Männer vor einer Prostataoperation ein Beckenbodentraining, um ihre Kompetenzen in differenzierter Wahrnehmung, Ansteuerung und Entspannung der unterschiedlichen Muskelschichten zu erwerben oder frühestens sechs Wochen nach erfolgter Operation. Menschen, welche unter erhöhtem Augendruck oder Beschwerden im Urogenitaltrakt leiden, bitten wir, die Kursleiterin vor der Lektion darauf anzusprechen, damit im Training auf diese speziellen Situationen Rücksicht genommen werden kann.